Dobry Lekarz

Witamina D, nazywana też „witaminą słońca”, to związek chemiczny niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiada za wiele procesów zachodzących w ciele oraz istotnie wpływa na nasze dobre samopoczucie, dlatego jego niedobór może objawić się wieloma dolegliwościami. Jakie funkcje pełni witamina D, jak ją suplementować i jak objawiają się jej niedobory?

Jak witamina D działa na organizm?

Witamina D to związek chemiczny rozpuszczalny w tłuszczach, który przede wszystkim odpowiada za gospodarkę wapniowo-fosforanową, a zatem opowiada za prawidłową strukturę kości i zębów. Ma to szczególne znacznie dla sportowców intensywnie uprawiających sport. Odpowiednie jego stężenie zapobiega poronieniom u kobiet w ciąży, z kolei u niemowląt odpowiada za prawidłowy rozwój układu szkieletowego. Witamina D wspomaga także regenerację komórek nerwowych, co pozytywnie wpływa na dobre samopoczucie, wspomaga pracę wątroby, chroni przed cukrzycą, zawałem i miażdżycą, wpływa na płodności oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Ma także duże znacznie w opóźnieniu procesów starzenia się skóry i poprawia ogólny jej wygląd, dlatego stanowi składnik wielu kosmetyków.

Jak uzupełniać witaminę D?

Witamina D jest naturalnie produkowana przez nasz organizm pod wpływem promieniowania słonecznego, które pokrywa aż 80% zapotrzebowania na ten związek. Pozostałe 20% powinniśmy uzupełniać w diecie. Do produktów, które zawierają dużą ilość witaminy D, należą:

• - nabiał;

• - jaja;

• - wątróbka;

• - tłuste ryby (śledź, makrela, węgorz);

• - tran;

• - drożdże.

O ile w okresie letnim zazwyczaj nie mamy większego problemu z niedoborem witaminy D, o tyle w okresie jesienno-zimowym skutki jej zbyt niskiego stężenia w organizmie są zauważalne. Rzadziej wychodzimy na dwór, dni są krótsze i pochmurne, dlatego organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować odpowiedniej jej ilości. Dlatego też warto sięgnąć po suplementy w kapsułkach Solgar z witaminą D3, dzięki czemu będziemy mieć pewności, że zadbamy o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jak objawia się niedobór witaminy D?

W klimacie umiarkowanym w ciągu roku przeważają dni z małą ilością słońca, dlatego też osobom w różnym wieku ciężko jest pokryć dzienne zapotrzebowania na witaminę D, a jej niedobory są przyczyna wielu dolegliwości i chorób. Przede wszystkim witamina słońca ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i dobry sen. Jej zbyt małe stężenie w organizmie sprawia, że jesteśmy senni, mniej skoncentrowani, rozdrażnieni i częściej mamy zły humor, co w okresie jesienno-zimowym nazywamy powszechnie jesienną chandrą. Brak witaminy D to nie tylko mniejsza odporności organizmu, ale i podatności na złamania, bóle zębów czy problemy ze stawami. Poza tym zbyt mała ilość tego związku w organizmie powoduje m.in.:

• - skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego;

• - problemy z układem nerwowym w tym depresję;

• - stany zapalne skóry;

• - problemy ze słuchem;

• - nowotwory prostoty, piersi, jajnika, jelita grubego, okrężnicy;

• - cukrzycę typu I;

• - chorobę Leśniowskiego-Crohna;

• - zapalenie spojówek.