Dobry Lekarz

Codzienne nawyki żywieniowe oraz tryb życia wywierają znaczący wpływ na pracę układu krążenia. Co zrobić, aby wesprzeć jego funkcjonowanie i przez długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem? Okazuje się, że wprowadzenie małych zmian może w znaczący sposób wpłynąć na serce oraz naczynia krwionośne.

Układ krążenia to inaczej układ sercowo-naczyniowy, w którego skład wchodzi serce oraz naczynia krwionośne. Jest to najważniejszy układ w organizmie, który odpowiada za obieg krwi, a wraz z nią również i tlenu oraz substancji odżywczych do wszystkich komórek w ciele.

Dieta oraz tryb życia wywierają znaczący wpływ na funkcjonowanie układu krążenia. Jeśli brakuje w niej zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego, substancji odżywczych oraz regularnej aktywności fizycznej, w pracy układu sercowo-naczyniowego może dojść do pewnych zaburzeń, przez co przestaje on pracować prawidłowo.

Co wpływa na pracę układu krążenia?

Do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia przyczyniają się:

• regularna aktywność fizyczna,
• obecność w diecie nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym omega-3 czy kwasu DHA,
• obecność w pożywieniu witamin z grupy B i kwasu foliowego,,
• obecność w pożywieniu steroli roślinnych,
• spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze, antyoksydanty, błonnik i potas
• spożywanie produktów bogatych w polifenole, znajdujące się m.in. w czerwonych owocach (jagodach, jeżynach, malinach), ale także w winogronach, warzywach strączkowych.

Jak wesprzeć pracę układu sercowo-naczyniowego?

Aby nie dopuścić do wystąpienia problemów z układem sercowo-naczyniowym, wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Konieczne jest wykluczenie z diety produktów wysokoprzetworzonych, dań typu instant, słodyczy, używek, fast foodów, słonych przekąsek. Mogą one dostarczać tłuszczów typu trans, które odkładają się w ścianach naczyń krwionośnych. Są one niebezpieczne, ponieważ mogą doprowadzić do rozwoju chorób o podłożu cywilizacyjnym.

Na zdrowe funkcjonowanie serca i naczyń wpływają również kwasy tłuszczowe. Jednak konkretne – bardzo zdrowe i pożądane są nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, za to o wiele mniej zdrowe są nasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego, które znajdziemy w tłustym mięsie, maśle, wędlinach.

Ich ograniczenie pomaga nie tylko zachować prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych, ale też wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. Zarówno tłuszcze typu trans, jak i tłuszcze nasycone spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do rozregulowania gospodarki lipidowej i podwyższenia poziomu cholesterolu całkowitego we krwi.

Warto za to wprowadzić do stałej diety i dodawać do codziennych posiłków tłuszcze roślinne, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, awokado. Dostarczają one nienasyconych kwasów tłuszczowych, wspierają pracę serca, naczyń krwionośnych, pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, cholesterolu i ciśnienia krwi.

Spożywanie odpowiedniej ilości wody

Właściwe nawodnienie odgrywa ogromną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nie tylko nerek, ale też całego organizmu. Wypijanie codziennie 2 litrów wody niegazowanej pomaga usprawnić pracę pęcherza moczowego, nerek, naczyń krwionośnych, a także oczyszczanie organizmu z toksyn. Dodatkowo pomaga nawilżyć tkanki oraz skórę, wspiera pracę mózgu i układu nerwowego.

Regularny ruch

Na prawidłową pracę układu krążenia wpływa także aktywność fizyczna. Codzienny ruch w dawce przynajmniej 30 minut dziennie pozwala dotlenić organizm, usprawnić krążenie krwi, a dzięki temu poprawić transport substancji odżywczych. Aktywność fizyczna usprawnia również metabolizm, poprawia przemianę materii, trawienie, dzięki czemu sprzyja procesom oczyszczania organizmu. To sprawia, że szybciej są usuwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii oraz frakcje złego cholesterolu LDL.

Spacery, jogging, nordic walking, jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowni – to tylko niektóre formy ruchu, jakie mogą wywrzeć pozytywny wpływ na kondycję zdrowotną organizmu i pracę układu sercowo-naczyniowego.