Dobry Lekarz

Na bóle pleców narzekają osoby w różnym wieku. Nie jest to schorzenie dotyczące wyłącznie ludzi starszych, choć zapewne ich dotyka najczęściej. Ból kręgosłupa może wystąpić jednak także u osób młodych i najczęściej jest wynikiem przeciążenia. Często mówi się, że tego typu dolegliwości wynikają ze zbyt małej aktywności fizycznej, jednak co zrobić, jeżeli pojawiają się one po treningu? Jakie są przyczyny bólu pleców po wysiłku fizycznym, jak temu zapobiegać i jak leczyć?

Ból kręgosłupa po treningu – skąd się bierze?

Bóle pleców po treningu najczęściej mają charakter przeciążeniowy i mogą wystąpić u osoby w każdym wieku. Tego typu ból może rozwijać się bardzo szybko, nawet jeżeli początkowe dolegliwości są niewielkie. Charakteryzuje się tym, że nasila się podczas treningu i ustępuje dopiero po odpowiednim okresie odpoczynku. Najczęściej ma charakter rwący i przemijający. Ból przeciążeniowy rzadko doskwiera w nocy.

Ból pleców po wysiłku a spinanie mięśni pleców

Spinanie mięśni również może być przyczyną bólu pleców po treningu. Typowa praca mięśnia polega na jego systematycznym skracaniu i wydłużaniu lub zmianie napięcia. Dla osiągnięcia najlepszych efektów pracy mięśnia powinien on być stymulowany do rozciągnięcia i następującego po nim skurczu. Podczas fizycznego zmęczenia faza rozciągnięcia jest niepełna i czasem zdarza się, że po wykonaniu ruchu mięsień nie powraca do swojej pierwotnej długości. Taką sytuację nazywamy „spięciem mięśnia”. Najczęściej zjawisko to powstaje podczas długiego oraz intensywnego wysiłku i może skutkować bólem pleców po treningu.

Ból pleców po wysiłku u osób z wadami kręgosłupa

Bóle pleców po aktywności fizycznej występują także często u osób, które mają wady kręgosłupa. Kiedy postawa ciała jest nieprawidłowa, np. w przypadku kifozy, skoliozy, lordozy czy skrzywienia miednicy, często prowadzi to do złej techniki ćwiczeń. W tym przypadku może dojść nawet do pogłębienia wady kręgosłupa oraz do uszkodzenia stawów łączących kręgi i dyski.

Ból pleców po wysiłku a zakwasy

Po intensywnym treningu ból pleców może wynikać także z nagromadzenia w mięśniach kwasu mlekowego, czyli popularnych zakwasów. Nie jest to objaw negatywny i zazwyczaj wymaga jedynie kilkudniowego odpoczynku od treningu danej części ciała, aż zakwasy ustąpią.

Jak radzić sobie z bólem pleców po wysiłku?

Przede wszystkim po każdym treningu należy pamiętać o rozciąganiu. Pomaga to szczególnie w przypadku spięcia mięśni, pozwalając przywrócić je do prawidłowej długości. Można skorzystać także z masażu oraz wykonywać systematyczne rolowanie na wałku. Jeżeli ból kręgosłupa po wysiłku zdarza się często i nie potrafimy znaleźć jego przyczyny, potrzebna będzie odpowiednia diagnostyka. Często zdarza się, że dolegliwości wynikają ze złej techniki ćwiczeń, co można skonsultować z trenerem personalnym. Aby złagodzić ostry ból, można  sięgnąć po  lek z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Przykładem takiego leku jest deksketoprofen w postaci tabletek powlekanych lub granulatu do sporządzania roztworu doustnego, który to szybko przynosi ulgę w  ostrym bólu. W przypadku gdy dolegliwości nie ustępują, stanowi to podstawę do wizyty u lekarza.