Dobry Lekarz

Jeśli twoje dziecko często się przeziębia, to znak, że ma obniżoną odporność. Aby przerwać błędne koło infekcji, należy podać dziecku te witaminy i minerały, które wzmocnią układ immunologiczny malucha i pozwolą mu szybciej pokonać bakterie i wirusy.

Jakie witaminy są najlepsze na wzmocnienie odporności?

Witamina C

Witamina C to jedna z tych witamin, której deficyt powoduje wydłużenie czasu trwania infekcji. A to dlatego, że jej niedobór prowadzi do osłabienia organizmu, gorzej działającego układu odpornościowego, zmniejszenia wydolności fizycznej, czy przedłużonego czasu gojenia się ran. Codzienne dawki witaminy C są niezbędne do tego, by zwiększyć odporność i jednocześnie obniżyć podatność na zakażenia bakteryjne i wirusowe. Dostarczenie witaminy C wraz z dietą nie jest obecnie problemem. Wystarczy codzienna dawka cytrusów, natki z pietruszki, dżemu z rokitnika czy herbatki z dzikiej róży, aby dostarczyć sobie podstawowej dawki tej witaminy. Kiedy jednak dopada malucha przeziębienie i zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta, warto wspomóc go suplementami, które dostarczą nam odpowiedniej dawki witamin i minerałów do wzmocnienia organizmu i wspomogą ciało go w walce z patogenami. W przypadku dzieci ważne, aby zachować umiar w dawkowaniu witaminy C. Dlatego zawsze bezpieczniej jest sięgnąć po gotowe preparaty przeznaczone dla dzieci takie jak  np. Vibovit żelki, które zawierają właściwą ilość witamin dla dziecka w wieku 8-12 lat.

Witamina D

Witamina D jest jednym z czynników dbających o zdrowy układ odpornościowy człowieka. Z tego też powodu jej brak może wpłynąć na większą podatność na zachorowanie oraz dłuższy czas infekcji. Najlepszym źródłem witaminy D jest synteza przezskórna. W miesiącach od maja do września organizm pod wpływem promieni słonecznych jest w stanie sam ją wytworzyć. Warunkiem jej wytworzenia jest nasłonecznienie gołej skóry w określonych godzinach południowych (między 11 a 15). Istotny jest również czas naświetlania naskórka, który nie może być krótszy niż 15 minut. Bardzo ważne jest też, by skóra nie była posmarowana kremem z filtrem. Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D wiosną oraz latem, należy więc przebywać odpowiednio długo na powietrzu, być w ruchu oraz wystawiać się na działanie promieni słonecznych. W okresie jesienno-zimowym, a dokładniej między październikiem a kwietniem, kiedy niemożliwe jest wytworzenie witaminy D przez skórę, zaleca się spożywanie produktów bogatych w witaminę D, takich jak chociażby tran albo też zażywanie suplementów diety takich jak np. Vibovit Junior.

Jak przemycić dziecku witaminy- żelki witaminowe Vibovit Junior

Część witamin, które przyczyniają się do wzmocnienia odporności dziecka, można dostarczyć potomstwu wraz z dietą. Mowa przede wszystkim o witaminie C i A. Gorzej sprawa wygląda z dostarczeniem witaminy D. Choć zawierają ją tłuste ryby, nie każde dziecko chętnie zje na obiad łososia, a co dopiero gdy ma to robić regularnie. Nie każdy maluch jest też miłośnikiem tranu (choć istnieją teraz na rynku naprawdę smaczne i smakowe trany, które do złudzenia przypominają słodki, owocowy syrop), w związku z tym, rodzice, którzy nie wiedzą, w jaki sposób najłatwiej byłoby dostarczyć dziecku witaminy D, powinni sięgnąć po taki preparat, który będzie zawierał odpowiednią dawkę dzienną tejże witaminy a przy tym będzie atrakcyjny do spożycia dla dziecka. Dzięki temu będą mieli pewność, że ich dziecko zażywa odpowiednią ilość witaminy D, która dba o jego odporność. Atrakcyjne dla dzieci są na pewno wszystkie suplementy, które do złudzenia przypominają ich ulubione słodycze. Jednym z nich są żelki witaminowe dla dzieci. Mają one zabawny, miły dla oka dziecka kształt, przyjemny owocowy smak, a do tego lekko się je żuje. Do tego typu witamin nie trzeba dziecka namawiać, bo samo będzie przypominać o należnej mu dawce.

Dlaczego suplementacja witaminami jest taka ważna?

Choć rodzice starają się jak najlepiej odżywiać swoje dzieci, to jednak nie zawsze są one chętne by zjeść podawanego kalafiora, ogórka kiszonego czy też sałatkę z buraka. Jeśli ulegamy naszym pociechom i pozwalamy im jeść tylko to, na co mają ochotę, skutki mogą być takie, że u dziecka pojawią się deficyty ważnych witamin. A to wpłynie z kolei na obniżenie odporności, spadek formy fizycznej, słabszy wzrok itd. Największy deficyt witamin odnotowuje się w przypadku witaminy D. W trakcie badań przeprowadzanych w latach 2012-2015 przez pracowników Uniwersytetu Medycznego w Łodzi okazało się, że aż 56% dzieci między 9. a 13. rokiem życia cierpi na deficyt witaminy D, a prawidłowe jej stężenie ma tylko 13% badanych. Oznacza to, że wciąż konieczna jest stała suplementacja witaminy D, gdyż bardzo łatwo dopuścić do jej niedoborów. A jest ona ważna nie tylko ze względu na układ immunologiczny, ale także ze względu na prawidłowy wzrost kości i zębów.

Jak można jeszcze wzmocnić odporność dziecka?

Oprócz zażywania witamin, dla wzmocnienia odporności dziecka niezwykle ważny jest ruch i przebywanie na świeżym powietrzu. Nawet w mroźne dni maluch powinien przebywać choć trochę na dworze, gdyż w ten sposób hartuje swoje ciało i przyzwyczaja je do zmiennych temperatur. Kiedy za bardzo chronimy swoje dziecko w zimie, trzymamy je w szczelnym domu, w którym utrzymujemy wysoką temperaturę, a potem tylko przewozimy dziecko w nagrzanym samochodzie, nie dziwmy się, że jest podatne na infekcje. Bardzo często to przegrzanie się, a nie zmarznięcie, jest przyczyną przeziębienia. Kiedy więc dziecko wsiada do nagrzanego samochodu, dbajmy o to, aby od razu zdejmowało czapkę i szalik oraz rozpinało kurtkę. To samo niech robi w sklepie. Kiedy zaś po mroźnym spacerze przychodzi zziębnięte do domu, podajmy mu od razu coś gorącego do wypicia – herbatę z malinami lub z miodem i rozgrzejmy jego stopy w misce z gorącą wodą. Te proste metody pozwolą uniknąć infekcji. Profilaktycznie dbajmy o to, aby w zimne dni dziecko jadło jak najwięcej gotowanego jedzenia, bogatego w witaminy oraz otrzymywało codzienną dawkę probiotyków, czy to w postaci kiszonek czy też gotowych produktów aptecznych. Dbajmy też o odpowiednią ilość snu malucha, gdyż również ten czynnik jest niezwykle ważny w budowaniu odporności dziecka.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Źródła:

• B. Fijałkowski, A. Łupińska, D. Chlebna-Sokół, Ocena objawów klinicznych i nawyków żywieniowych u dzieci w wieku 9-13 lat z niedoborem witaminy D, „Endokrynologia Pediatryczna” 2017, s. 269-280. Dostęp online 21 stycznia 2019 http://endokrynologiapediatryczna.pl/contents/files/a_1681.pdf
• https://dajemyrade.pl/artykul/zadbaj-o-odpornosc
• J. Charzewska, Z. Chwojnowska, Rola witamin i składników mineralnych w żywieniu dzieci i młodzieży, [w:]Zasady prawidłowego żywienia dzieci i młodzieży oraz wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia, pod red. M. Jarosz, Warszawa 2008, s. 54-59. Dostęp online 21 stycznia 2019 https://wiemcojem.um.warszawa.pl/sites/default/files/publikacje/zasady_zywienia.pdf