Dobry Lekarz

Jak 1 minuta intensywnych ćwiczeń może poprawić zdrowie?

Jeśli odkładasz wykonywanie ćwiczeń ze względu na ograniczenia czasowe, to być może powinieneś poszukać innego pretekstu, bo twój jest już nieaktualny. Nowe badania sugerują, że zaledwie 60 sekund intensywnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu może przynieść tak samo duże korzyści dla zdrowia, jak dłuższy, konwencjonalny trening wytrzymałościowy.

Eksperci od serca radzą: postaw na aktywność fizyczną

Jeśli mieliście zamiar odłożyć ćwiczenia fizyczne na bok, po wysłuchaniu najnowszych plotek, że ćwiczenia są dla Was złe, przemyślcie tę decyzję jeszcze raz.

Lepiej mieć nadwagę niż być szczupłym?

Czy to możliwe, że nadwaga może być zdrowsza niż posiadanie szczupłej sylwetki? Okazuje się, że w pewnych przypadkach tak. Nawet otyłe osoby, ale te aktywne fizycznie mogą być spokojniejsze o swoje zdrowie niż szczupli, ale stroniący od jakiegokolwiek sportu, czy aktywności fizycznej.

Sport to zdrowie! Sprawdź jakie buty do biegania wybrać!

Bieganie doskonale poprawia kondycję i wpływa pozytywnie na stan zdrowia. Jeśli dopiero zaczyna się przygodę z bieganiem, trzeba się odpowiednio przygotować, aby nie nabawić się kontuzji. Ważny jest tu wybór obuwia, bo choć teoretycznie można biegać we wszystkim, to nie wszystko będzie dobrze wpływać na nasze zdrowie i pozwoli czerpać przyjemność.

Czy wyczerpujący jogging może spowodować więcej szkody niż pożytku?

W nowym badaniu, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy angażują się w intensywny jogging mają takie same ryzyko zgonu, jak prowadzący siedzący tryb życia "nie-biegacze", podczas gdy biegacze, którzy podejmują lekki wysiłek mogą żyć najdłużej.

W aktywnych dniach ludzie piją więcej

Z badania opublikowanego na łamach czasopisma Health Psychology, przeprowadzonego przez naukowców z Northwestern University, wynika, że ludzie spożywają więcej alkoholu w dniach, w których zażywają więcej ruchu. Zazwyczaj to zjawisko dotyczy dni od czwartku do niedzieli.

Bieganie przez 5-10 minut dziennie może zwiększyć długość życia

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają osobom dorosłym zaangażowanie się w ruch o wysokiej intensywności, taki jak bieganie, przez minimum 75 minut tygodniowo. Ale nowe badanie z Iowa State University sugeruje, że bieganie przy niższej prędkości przez zaledwie 5-10 minut dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko zgonu.

Przy wykonywaniu ćwiczeń myśl o tym jako o zabawie- zjesz potem mniej

Myśl o następnym wykonywanym treningu jako o "przebieżce na rozrywkę" lub jako o zasłużonej przerwie, a będziesz później jadł mniej. Natomiast potratuj go jako ćwiczenia lub trening, a będziesz później jadł więcej deserów i przekąsek, aby się nagrodzić.

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą być szkodliwe dla serca?

Oprócz zdrowego odżywiania, unikania szkodliwych nałogów tj. palenie tytoniu, prowadzenie zdrowego stylu uwzględnia także regularne ćwiczenia. Niestety trzeba pamiętać o umiarze.

Sportowcom myśli się lżej

Badanie, które przeprowadzono na grupie ok. 3 000 osób znajdujących się średnio w wieku 25 lat, wskazują, że bieganie przed 30-tką może chronić mózg w późniejszym wieku.

Suplementy witamin C i E przeszkadzają w treningu

Wkrótce, w rosyjskiej miejscowości Soczi odbędą się XXII Zimowe Igrzyska Olimpijskie. Setki sportowców trenuje, i przygotowuje się do jednych z najważniejszych wydarzeń sportowych w ich życiu. Zwycięstwo na igrzyskach olimpijskich uznawane jest przez sportowców za najbardziej prestiżowe osiągnięcie.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć dla zdrowia

Nowe badanie opublikowane ostatnio w British Journal of Sports Medicine stwierdza bezpośredni związek między prawdopodobieństwem zdrowego starzenia się i ilością podejmowanych ćwiczeń przez osoby starsze - nawet jeśli zaczęły być aktywne fizyczne dopiero w okolicach wieku emerytalnego, cieszą się znacznie lepszym zdrowiem niż ich nieaktywni rówieśnicy.

Liczy się całkowita ilość ćwiczeń, a nie ich częstotliwość.

Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie medycznym Applied Physiology, Nutrition and Metabolism pokazały, że nie ma znaczenia, jak rozłoży się 150 min tygodniowego ruchu, czy wykona się go podczas weekendu, czy na przestrzeni całego tygodnia podczas 20-25 min. sesji wykonywanych każdego dnia, przynosi on te same zdrowotne rezultaty.

Potwierdzono: Ćwiczenia fizyczne pozwalają lepiej myśleć i lepiej się uczyć.

Miesięcznik Scientific American poinformował, że chodzenie, czy też każda inna forma ćwiczeń fizycznych pozwalają lepiej myśleć i lepiej się uczyć.

Zjawiska takie jak krążenie krwi i aktywność hipokampu wyjaśniają, czemu tak się dzieje.

Sterydy = problemy zdrowia psychicznego ?

Wnioski szwedzkich naukowców opublikowane na łamach czasopisma British Journal of Sports Medicine potwierdzają związek pomiędzy stosowaniem sterydów anaboliczno-androgenicznych a problemami zdrowia psychicznego

Nastolatki uprawiające regularnie sport są mniej agresywne?

Wyniki najnowszej analizy, przedstawione na dorocznym zjeździe Pediatric Academic Societies (PAS) w stanie Washington( USA) pokazały, że nastolatki, które uprawiają sport sprawiają mniej problemów wychowawczych. Ćwiczenia wykonywane systematycznie pozwalają leczyć wiele problemów zdrowia fizycznego i psychicznego m.in. otyłość, stres, depresję.

Przechodzenie z trybu jesienno-zimowego na wiosenno-letni

Na przełomie zimy i wiosny ludzie często cierpią na bóle głowy i stawów, odczuwają zmęczenie, są rozdrażnieni czy senni. Organizm reaguje na zmieniające się warunki- przestawia się z biegu jesieno-zimowego na rytm wiosenno-letni.

Geny odpowiadają za motywację do aktywności fizycznej?

Prof. Frank Booth i dr Michael Roberts z University of Missouri prowadzili badania na szczurach, które pokazały, że za pomocą genetyki można wytłumaczyć mniejszą lub większą ochotę do rozpoczynania i kontynuowania aktywności fizycznej.

Chodzenie vs bieganie

Szybki marsz tak samo jak bieganie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy, ryzyko nadciśnienia czy wysokiego cholesterolu.

Stwierdzenie pochodzi z nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, w którym analizowano 33,060 biegaczy i 15,045 spacerowiczów.

Regularna aktywność fizyczna dzieci jest ważna dla zdrowia

Na spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Ortopedycznego Medycyny Sportowej w Chicago szwedzcy naukowcy poinformowali o tym, że dzieci, które systematycznie uczestniczą w zajęciach sportowych są mniej narażone na złamania w późniejszym wieku.

Ćwiczenie przez całe życie może poprawić funkcjonowanie mózgu w późniejszym życiu

Badania pokazały, że osoby, które regularnie wykonywały ćwiczenia od 11 roku życia osiągały wyższe wyniki podczas badań funkcjonowania mózgu, niż ci, którzy ich nie wykonywali.

Pączek – ile kalorii?

Zawartość kalorii w pączkach jest różna, wynosi od 250-400 kcal poinformowała dr hab. Agnieszka Mrozik z Wydziału Biologii i Ochrony Środowiska Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach.

W zeszłym roku przeciętny Polak zjadł w Tłusty Czwartek 2,5 pączka.

Ćwiczenia fizyczne odmładzają organizm

Grupa polskich naukowców pracujących zarówno na terenie Polski jak i USA dokonała ważnego odkrycia. Okazało się, że intensywne ćwiczenia fizyczne mocno wspierają odnawianie się komórek macierzystych, które odpowiedzialne są za regenerację narządów wewnętrznych.

Ze sportem nie można przesadzać

Sport to zdrowie! Nikt chyba nie zamierza się kłócić z tym stwierdzeniem. Ale wiadomo nie od dziś, że z niczym nie można przesadzać. Nie inaczej jest ze sportem. Okazuje się, że nadmierna aktywność fizyczna może przysłużyć się uszkodzeniu serca oraz zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Na starzenie się mózgu najlepszy jest sport

Aby spowolnić proces starzenia się mózgu eksperci zalecają jego ćwiczenie poprzez testy pamięciowe czy inne ćwiczenia stymulujące go do pracy. Jest jednak o wiele skuteczniejszy sposób. Ostatnie badania naukowców ze Szkocji opublikowane na łamach przeglądu Neurology pokazują, że sport najlepiej ochroni nasze mózgi. W przeciwieństwie do tytoniu...

Najlepiej ćwiczyć w towarzystwie

Jeżeli ćwiczymy fizycznie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, to powinniśmy robić to w towarzystwie osoby nieco sprawniejszej od nas. Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Kansas wyliczyli, że dzięki prawidłowemu dobraniu sobie odpowiedniego partnera do ćwiczeń, ich czas może wydłużyć się nawet o 200 procent (tak samo jak ich intensywność).

Sport receptą na płodność

Nawet umiarkowana aktywność fizyczna znacznie wpływa na zróżnicowanie hormonów płciowych u mężczyzn, tworząc tym samym lepsze i korzystniejsze warunki do produkcji plemników. Sport od zawsze był traktowany jako skuteczna metoda walki z otyłością, a tymczasem okazuje się, że może się on stać skutecznym środkiem w walce z bezpłodnością u mężczyzn.

Aktywność ruchowa jeszcze ważniejsza

W zdrowym ciele zdrowy duch! Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest potrzebna i niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najnowsze badania przeprowadzone na kanadyjskiej młodzieży pokazuje, że ruch jest jeszcze ważniejszy niż przypuszczano do tej pory…

Rodzynki dobre dla sportowców

Na łamach Journal of the International Society of Sports Nutrition pojawiły się wyniki badań z których wynika, że spożywanie rodzynek jako przekąsek dla sportowców może w znaczący sposób zwiększyć wytrzymałość organizmu w czasie treningów.

Sport na łonie natury jest lepszy

Wyniki najnowszego szkockiego badania pokazują, że osoby uprawiające sport w otoczeniu przyrody są w mniejszym stopniu zagrożenie depresją czy stresem. Jogging w zalesionym parku, spacer w lesie – taka forma sportu jest zdrowsza, a co najważniejsze, pozwala nam odpocząć umysłowo.