Dobry Lekarz

Jaka jest najlepsza twardość materaca dla szczupłej, ale wysokiej osoby?

Od tego, jaki materac wybierzemy, zależy w dużej mierze jakość naszego snu. Wiele osób przyznaje, że trudno jest im zająć wygodną i ergonomiczną pozycję ciała, która pozwala się w pełni zrelaksować i rozluźnić. Odpowiednia twardość materaca zapewnia nam także właściwe wsparciem, dzięki czemu nie pojawiają się dolegliwości bólowe.

Najlepsze Sposoby na Lepszy Sen

Problemy ze snem i zasypianiem dotykają ogromnej części naszego społeczeństwa. Sen odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie, pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, podnosi poziom energii i zdolność do codziennego funkcjonowania. Przyjęło się, że dorosła osoba potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy, aby rano obudzić się wypoczętym i pełnym energii.

Bóle kręgosłupa a dobór materaca

Wiele osób odczuwa dyskomfort po przebudzeniu się, a w trakcie dnia skarży się na ból kręgosłupa. Wszystko to może mieć źródło w nieodpowiednim podłożu. Na szczęście na rynku istnieje wiele sprawdzonych materacy, które potrafią całkowicie zredukować bóle pleców. Trzeba je jedynie odpowiednio dobrać do swoich osobistych preferencji.

Kiedy nie możesz spać

Każdy z nas doświadczył przynajmniej raz w życiu sytuacji, kiedy nie mógł zasnąć. Przyczyn bezsenności jest wiele, jak stres, czy częste podróże. Ważne jest, aby niezależnie od nich znaleźć właściwy sposób i porządnie się wyspać. 

Śpisz długo - będziesz żyć krócej

Brytyjscy uczeni uważają, że osoby, które śpią po 10 godzin w ciągu doby i dłużej mają zdecydowanie mniejsze szanse na dożycie późnych lat starości. Nadmiernie długie wylegiwanie się w łóżku może powodować zwiększenie zagrożenia udarem czy chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Poduszka ortopedyczna – jak ją dobrać?

Poduszka ortopedyczna to coraz częściej wybieramy asortyment. Pomaga nam w zachowaniu prawidłowej postawy w czasie snu, zapobiega skrzywieniom kręgosłupa a także unikanie bólu. Poduszka ortopedyczna nie jest asortymentem zbędnym, przeciwnie działa zarówno profilaktycznie jak i leczniczo.

Dlaczego śpimy źle podczas pierwszej nocy w nowym miejscu?

Większość osób doświadcza w pewnym momencie swojego życia tzw. efektu pierwszej nocy. Gdy śpimy w nieznanym otoczeniu, po raz pierwszy, mamy problem z szybkim zaśnięciem oraz sen, który w końcu następuje jest na ogół przerywany i niesatysfakcjonujący. Po raz pierwszy, naukowcy odkryli, co może być przyczyną tego efektu.

Dlaczego warto spać nago?

W tym artykule przedstawimy 8 powodów, dla których warto spać nago.

Większość osób zakłada do snu piżamę, ponieważ jest ona praktyczna, wygodna i czujemy się w niej po prostu dobrze. Chociaż od wielu lat naukowcy przekonują nas o zaletach i korzyściach wynikających ze spania nago, na ogół i tak wybieramy piżamę.

Wieczorna rutyna poprawia sen twojego dziecka

Międzynarodowe badanie potwierdziło, że schematyczne czynności wykonywane przed snem przez maluchy do wieku 6 lat ułatwiają im nocne wypoczywanie. Według badaczy im dłużej dzieci podlegają wieczornej rutynie, tym zapewnia to lepsze efekty.

Krótka drzemka w ciągu dnia może poprawić pamięć

Z nowego badania wynika, że krótka drzemka w ciągu dnia może nawet 5-krotnie poprawiać pamięć. Każdy z nas miał taki moment w życiu - czy to w klasie podczas lekcji, czy podczas spotkania w pracy - w którym odczuwaliśmy jakby nasz mózg po prostu "poddał się i opuścił budynek".

Czy zbyt duża ilość snu zwiększa ryzyko udaru?

Negatywne skutki braku snu są dobrze udokumentowane, za mała ilość snu może powodować problemy z pamięcią i koncentracją, oraz także powiązano ją ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia otyłości, cukrzycy i chorób serca. Jednak nowe badania sugerują, że zbyt duża ilość snu może również być dla nas szkodliwa: może zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Sen, uczenie się i pamięć - jak ze sobą oddziałują?

W artykule opublikowanym na łamach czasopisma eLife, eksperci z Uniwersytetu Brandeis (USA) opisali wyniki swoich badań, po przez które wykazali, że neurony odpowiedzialne za procesy uczenia się i umocnienie pamięci sterują rytmem snu i czuwania u muszek owocowych.

Świadome śnienie a autorefleksja

Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie Journal of Neuroscience osoby zdolne do zachowania świadomości w trakcie snu posiadają większą objętość rejonu mózgu, który jest odpowiedzialny za doświadczanie autorefleksji.

Stała pora i odpowiednia ilość snu sprawi, że będziesz szczęśliwszy

Autorzy badania opublikowanego na łamach czasopisma Cognitive Therapy and Research przekonują, że długość snu oraz pora położenia się do łóżka naprawdę ma wpływ na nasz nastrój i może być przyczyną ciągłego zamartwiania się, a także odczuwania przygnębienia.

Jak zapobiec zanikom pamięci spowodowanym niedoborem snu?

Zaniki pamięci, które powstają na skutek niewystarczającej ilości snu utrudniają codzienne funkcjonowanie, dlatego badacze z Uniwersytetu w Pensylwanii przyjrzeli się lepiej temu zagadnieniu, przeprowadzili eksperymenty i na łamach czasopisma Journal of Neuroscience przedstawili sposób, który pozwala uniknąć ubytków pamięci.

Dzielenie łóżka z dzieckiem - ryzko i korzyści

Pytanie do wszystkich rodziców: Czy podzielisz swoje łózko z niemowlęciem?

Świadomi marzyciele "lepiej rozwiązują problemy w rzeczywistości"

Jeśli widziałeś film pt. "Incepcja" dobrze wiesz, co kryje się pod pojęciem "świadomego śnienia". Świadome śnienie dotyczy sytuacji, w której śniący zdaje sobie sprawę z tego, że śpi. Teraz nowe badanie przeprowadzone przez University of Lincoln w Wielkiej Brytanii sugeruje, że świadomi śniący mogą mieć lepsze umiejętności rozwiązywania problemów w rzeczywistości.

Bezsenność przyczynia się do objawów typowych dla schizofrenii?

Międzynarodowy zespół naukowców kierowany przez badaczy z Uniwersytetu w Bonn, na łamach czasopisma Journal of Neuroscience opublikował wyniki swoich badań, które sugerują, że brak snu może powodować objawy psychotyczne u zdrowych osób (zbliżone do objawów schizofrenii).

Skrócony sen "przyspiesza" starzenie się mózgu?

Naukowcy z Duke-NUS Graduate Medical School w Singapurze twierdzą, że skrócony sen przyspiesza starzenie się mózgu u osób starszych.

Korzyści zdrowotne związane ze spożywaniem cebuli

Cebula należy do rodziny czosnkowatych, która obejmuje warzywa i zioła takie, jak: szczypior, czosnek, szalotka czy por. Warzywa czosnkowate były uprawiane od wieków nie tylko ze względu na ich charakterystyczny, ostry smak, ale także dla ich właściwości leczniczych.

Częste koszmary u dzieci związane z późniejszymi objawami psychotycznymi?

Według wniosków przedstawionych przez badaczy z Uniwersytetu Warwick w Wielkiej Brytanii w czasopiśmie SLEEP, dzieci doświadczające częstych koszmarów lub lęków nocnych w wieku 12 lat, mogą być bardziej narażone na objawy psychotyczne w wieku późniejszym.

Dobry sen w nocy korzystny dla zdrowia mózgu

Dobry sen może mieć zasadnicze znaczenie dla zdrowia mózgu, mówią szwedzcy naukowcy, którzy odkryli, że pozbawienie zdrowych i młodych mężczyzn nocnego snu powoduje wzrost stężenia cząsteczek mózgu we krwi- do poziomu obserwowanego przy uszkodzeniu mózgu.

Światowy projekt badania snu- dowiemy się więcej o jego roli?

Monitorowanie rytmu snu oraz czuwania w dużych populacjach jest techniką bardzo trudną. Chociaż naukowcy nie znają do końca przyczyn wielu problemów ze snem i nie wiedzą jak dokładnie na nas oddziałują, wiadomo, że ludzie, którzy przewlekle nie dosypiają są bardziej narażeni na choroby serca, otyłość i przedwczesny zgon.

Dzieci, które więcej śpią, spożywają mniej kalorii

Nowe badanie stwierdza, że dzieci, które śpią więcej mogą jeść mniej kalorii i przybierać mniej na wadze, co wzmacnia przekonanie, że ryzyko otyłości i i brak snu są ze sobą powiązane.

Nieregularne pory spania związne z problemami behawioralnymi dzieci

Rodzice, nauczyciele i lekarze, wszyscy zgadzają się, że brak snu sprawia, że ​​dzieci stają się marudne, płaczliwe i bardziej podatne na napady złości. Teraz naukowcy z Wielkiej Brytanii odkryli, że dzieci z nieregularnymi porami snu są bardziej narażone na trudności behawioralne.

Sen, "detoks" dla mózgu

Nowe badania pokazują, że niedawno odkryty mechanizm, który usuwa produkty odpadowe z mózgu jest głównie aktywny w czasie snu. To odkrycie może zmienić naukowe rozumienie tego, po co jest sen, jak działa i jakie nowe kierunki w leczeniu chorób mózgu oferuje.

Brak snu prowadzi do robienia większych zakupów żywności

Czasem trudno oprzeć się zakupowi smacznych przekąsek i słodyczy podczas cotygodniowych zakupów spożywczych. A według nowego badania, źle przespana noc może sprawić, że pokusa będzie jeszcze silniejsza i prowadzić do zwiększenia zakupów żywności.

Sen 'regeneruje komórki podporowe mózgu'

Jest rzeczą oczywistą, że musimy się dobrze wyspać, aby czuć się ponownie zasilonym w energię na nadchodzący dzień. Jednak teraz, badacze odkryli, że sen pomaga również zwiększyć reprodukcję komórek zaangażowanych w naprawę mózgu.

Śpiew redukuje chrapanie

Przyłączenie się do chóru lub branie lekcji śpiewu może pomóc tym, którzy przewlekle chrapią. Brytyjskie badanie pokazało, że program ćwiczeń wokalnych zaprojektowanych przez nauczyciela śpiewu pomógł zredukować chrapanie.

Kemping może pomóc zresetować twój wewnętrzny zegar biologiczny

Obozowanie w puszczy daje nam więcej, niż tylko ukazanie walorów natury. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Current Biology, kamping może również synchronizować nasze wewnętrzne zegary biologiczne w słoneczny dzień, pozwalając nam na normalizację stężenia melatoniny.

Sen może być kluczem do zapobiegania cukrzycy typu 2?

Komunikat z amerykańskich badań przedstawionych w tym tygodniu na zebraniu naukowym mówi, że mężczyźni, którzy nie mają wystarczająco dużo snu w ciągu roboczego tygodnia i nadrabiają zaległości w weekend mogą zmniejszać ryzyko rozwinięcia się u nich cukrzycy typu 2.

Ludzie szczęśliwi sypiają lepiej?

Na łamach przeglądu Annals of Behavioral Medicine naukowcy poinformowali, że osoby zadowolone z życia i stabilne emocjonalnie, śpią lepiej od ludzi podatnych na czynniki zewnętrzne.

Wpływ aktywności fizycznej na kobiety w okresie menopauzy

Na łamach magazynu Menopause badacze donoszą, że duża codzienna aktywność fizyczna może być istotna dla dobrze przespanej nocy kobiety, która cierpi z powodu uderzeń gorąca i nocnych potów.

Pozycja kobiety w ciąży w trakcie snu ma znaczenie

Nowe badanie opublikowane w International Journal of Gynecology and Obstertrics przeprowadzone przez naukowców z University of Michigan pokazało, że pozycja ciężarnej w trakcie snu wpływa na ciążę i zdrowie płodu.

Badacze uważają, że spanie na plecach może pięciokrotnie obniżyć wagę płodu. Natomiast niska masa urodzeniowa może sprawić, że płód będzie martwy.

Dieta a sen

Amerykańscy naukowcy w czasopiśmie Appetite informują, że rodzaj i ilość konsumowanych pokarmów ma wpływ na czas trwania nocnego spoczynku.

Ludzie, których dieta jest urozmaicona mają najzdrowsze nawyki noce, śpią 7-8 godzin. Badania pokazały także, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin w nocy stosują dietę najbogatszą w kalorie.

Ubogi sen przyczynia się do utraty pamięci i roztargnienia

Według ostatnich badań przeprowadzonych przez naukowców z University of California w Berkeley niska jakość snu u osób starszych może powodować znaczną utratę pamięci i pogorszenie stanu mózgu. Jest to pierwsze badanie takiego rodzaju, przeprowadzone, aby potwierdzić związek między snem i utratą pamięci.

Chrapanie

Naukowcy z Henry Ford Hospital w Detroit przeprowadzili badania, których wyniki pokazały, że chrapanie może być oznaką późniejszych problemów ze zdrowiem.

Zasypianie za kierownicą

W przeprowadzonych niedawno badaniach w USA, jedna na 24 osoby dorosłe przyznały się do zasypiania podczas jazdy. Według nowego raportu opublikowanego przez Centers for Disease Control and Preventon(CDC) ta niebezpieczna praktyka przyczyniła się do wypadków samochodowych i ofiar śmiertelnych.

Czy powinniśmy położyć płaczące niemowlę z powrotem do snu, czy zrobić wszystko, aby je uspokoić?

Nowe badania wskazują, że jest najlepiej pozostawić dziecko, aby same się uspokoiło i pozwolić mu powrócić do snu bez pomocy.

Autorzy wyjaśnili, że nauka samodzielnego uspokojenia się jest istotną umiejętnością uczenia się, jak rozwijać dobre przyzwyczajenia związane ze snem w okresie niemowlęcym.

Nie możesz zasnąć?

Trudności z zaśnięciem?
Nie jesteś sam… przedstawiam kilka sposobów radzenia sobie z tym problemem.

Kłopoty ze snem, a nawet bezsenność mogą pojawiać się u wielu osób. Przyczyną są często nieregularny tryb życia, stres, zła dieta.

Eksperci mają sposób na skuteczną pobudkę

Problem z porannym wstawaniem dotyczy chyba wszystkich, którzy muszą to robić. Wiąże się to bardzo często ze złym nastrojem. Okazuje się, że nie musi się to powtarzać, jeśli zastosujemy się do porad ekspertów.

Brak snu zwiększa apetyt u mężczyzn. Jak wpływa na kobiety?

Dotychczasowe badania pokazały, że między ilością snu a ilością przyjmowanych kalorii istnieje zależność polegająca na tym, że im mniej śpimy, tym więcej jemy. Najnowsze badania pokazują wpływ ilości snu na proces hormonalny, decydujący o jedzeniu inaczej w przypadku kobiet niż w przypadku mężczyzn.

Sny złagodzą lęki

Podczas konferencji Society for Neuroscience w Nowym Orleanie przedstawiono wyniki badań, z których wynika, że można wyleczyć osobę z trapiących ją lęków poddając ją podczas snu kuracji zapachowej. Muszą być to zapachy, które kojarzyć się będą osobie poddawanej terapii ze zdarzeniami, które traumę lub lęki wywołały.

Kontuzja? Możliwe, że się nie wysypiasz

W Nowym Orleanie podczas konferencji Amerykańskiej Akademi Pediatrycznej zostały zaprezentowane wyniki badań dotyczących występowania kontuzji wśród młodych sportowców. Okazało się, że Ci z nich, którzy przesypiają w ciągu nocy chociaż osiem godzin są znacznie mniej narażeni na wystąpienie kontuzji niż Ci regularnie niedosypiający.

Sen w tej pozycji niebezpieczny dla dziecka!

Lekarze zalecają kobietom będącym w ciąży sen na lewym boku. W tej pozycji nic nie zakłóca krążenia krwi w organizmie dziecka a także przyszłej mamy. W jakiej pozycji nie należy spać?

Działania mózgu podczas snu

Obszary mózgu, które są odpowiedzialne za naukę, pamięć, a także za chorobę Alzheimera stały się ostatnio przedmiotem badań naukowców z University of California, Los Angeles. Pomiary aktywności tych obszarów prowadzono podczas snu uczestników badania (myszy). Wyniki pokazały, że te rejony mózgu podczas snu pracują w taki sposób jakby próbowały sobie coś przypomnieć.

Dobry sen u nastolatków chroni serce

Na podstawie badań przeprowadzonych z udziałem 4 tys. nastolatków, naukowcy Kanadyjscy stwierdzili ścisłą zależność między ilością snu a chorobami krążenia w późniejszych latach. Dla osób skąpiących sobie snu, nie są to dobre informacje.

To jak śpimy zależy od tego gdzie śpimy

Naukowcy brytyjscy twierdzą, że wczesne wstawanie zależy od naszych genów, oraz od naszego położenia geograficznego. Mieszkanie w rejonach znajdujących się bliżej biegunów przyczynia się do większych problemów z wczesnym budzeniem się.

Masz problemy ze snem? Rzuć palenie!

Osoby niepalące mają mniej problemów ze snem niż palacze. Sen palaczy jest mniej relaksujący i krótszy, pokazują niemieckie badania opublikowane w Addiction Biology.

Tabletki nasenne są skuteczne jedynie w krótkim okresie.

Prowadzący badania nad bezsennością prof. Leon Lack przekonuje, że stosowanie środków nasennych jest skuteczne jedynie w perspektywie krótkoterminowej. Na dłuższą metę okazuje się, że nie pomagają leczyć z bezsenności i wtedy przychodzi zmierzyć się z konsekwencjami ich zażywania.

Wyniki badań zostały opublikowane na stronie internetowej Uniwersytetu Flinders w Adelajdzie